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中考前学生饮食,应注意4点!

发布日期:2020-06-11 浏览次数:

中考(kao)前学生饮食,应注意(yi)4点!
 
   膳食平衡很重要,食品安全要牢记。疫情让大家更加注重营养健康。中高考期间,考生除了尽量保持原有饮食习惯,还要特别注重膳食平衡,以保证多种营养素供给,满足考生紧张学习所需营养。
特别要注意以下几个方面:
   1.合理安排一日三餐
   要按照食物多样、荤素搭配、粗细兼顾、蛋奶兼并、谷豆混吃、果蔬充足的要求,保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素等营养的供给。平衡膳食有助于增进健康和精神饱满。切忌在考试期间暴饮暴食。
   2.确保食物卫生安全
   考生用餐应选择在家或学校食堂,不要到无证和食品安全状况差的餐饮服务单位就餐。选择食用新鲜食物,不吃剩菜剩饭。熟食须彻底加热后食用,避免吃生冷食物。切勿尝试新奇食材或者不经常吃的食物,避免造成肠胃不适或过敏等。
   3.清淡饮食防暑降燥
   目前正逢暑期高温时节,有些考生会感到食欲不振。因此,饮食宜清淡。烹调方式可多用蒸、煮、炖和清炒等,少用油煎炸。
 
   中考前饮食的安排
   一、适当的吃一些水果:
   水果可以缓解考生的厌食和便秘的作用,因为考生承受的压力比较大,所以家长在准备考生的饮食时,最好能让考生每天都适当的吃一些水果,每天至少吃两个水果。
   二、少喝饮料及咖啡:
   考生每天要尽量的多饮水,充足的水分能保证血液的循环。但最好不要用饮料代替,白开水是最好,或者是矿泉水都可以。考生在考前切忌不要引用浓咖啡,浓咖啡可以刺激人的大脑,这会影响到考生的睡眠质量,而咖啡因也会导致尿频,这也会影响到考生考试的发挥。
   三、少吃零食:
   考生如果要缓解压力想要吃零食,可以适当的吃一些,但是不能吃太多。最好不吃太油腻的零食及甜食。例如瓜子和花生类的食物更要少吃。
   四、保证饮食的多样化:
   考生的饮食的最好是采取多样化的饮食方式,因为每种食物中的营养可以得到相互的补充。单一的食物并不能补充到所以的营养。


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